도서 소개

청년 3명 중 1명이 번아웃을 경험하는 시대다(출처: 국가데이터처 「청년 삶의 질 2025」). 많은 이들이 불안감에 쫓기고, 더 철저히 자신을 몰아붙인다. 심리적 압박이 커질수록 우리는 스스로를 보호하기 위해 자신을 더 강하게 통제하려 든다. 미국 공인 심리치료사 케이티 모턴은 이 악순환에 주목한다. 불안을 줄이기 위해 시작한 자기 통제가 오히려 불안을 키우고, 더 완벽해져야 한다는 강박으로 삶을 옥죄고 있다.
흔히 ‘통제’는 타인에게 하는 행위라고 생각된다. 하지만 가장 가혹한 통제는 대개 내면으로 향한다. 실수하면 안 된다는 압박, 습관적인 사과, 쉬면 불안한 마음, 부정적 감정 회피 등이 통제의 얼굴이다. 언뜻 성실함처럼 보이지만, 그 끝에는 번아웃과 감정적 소진이 기다리고 있다.

이 책은 ‘나에게 가장 엄격한 사람’, 바로 “나” 자신을 위한 통제 심리 안내서다. 자신의 가치를 증명하기 위해 애쓰다가 어느새 자기 삶의 가장 엄격한 감시자가 되어버린 사람들을 위한 처방전이다. 심리치료사로서 150만 명 이상의 구독자를 만나고 있는 저자는 통제형으로 살아온 경험과 수많은 상담 사례를 통해 우리가 잘 몰랐던 통제와 그 모습에 관해 알기 쉽게 설명한다. 저자에 따르면 통제는 기본적으로 안전하고 싶은 욕구에서 비롯되지만, 정작 통제할 수 없는 일들 앞에서 매번 우리를 무너뜨린다. 이 책과 함께라면 통제가 삶에서 어떻게 드러나는지 이해하고, 통제의 굴레에서 자유로워지는 답을 찾을 수 있을 것이다.

  출판사 리뷰

“증명하려 애쓰는 삶에서, 나를 믿는 삶으로”
열심히 해도 공허하고, 놓으면 무너질 것 같을 때
나를 채찍질하는 ‘자기 통제’에서 벗어나는 심리학

✦ 유튜브 누적 1.7억 뷰 미국 공인 심리치료사
✦ 《나는 왜 남들보다 쉽게 지칠까》 최재훈 작가, 《응원하는 마음》 서은아 작가 강력 추천

청년 3명 중 1명이 번아웃을 경험하는 시대다(출처: 국가데이터처 「청년 삶의 질 2025」). 많은 이들이 불안감에 쫓기고, 더 철저히 자신을 몰아붙인다. 심리적 압박이 커질수록 우리는 스스로를 보호하기 위해 자신을 더 강하게 통제하려 든다. 미국 공인 심리치료사 케이티 모턴은 이 악순환에 주목한다. 불안을 줄이기 위해 시작한 자기 통제가 오히려 불안을 키우고, 더 완벽해져야 한다는 강박으로 삶을 옥죄고 있다.
흔히 ‘통제’는 타인에게 하는 행위라고 생각된다. 하지만 가장 가혹한 통제는 대개 내면으로 향한다. 실수하면 안 된다는 압박, 습관적인 사과, 쉬면 불안한 마음, 부정적 감정 회피 등이 통제의 얼굴이다. 언뜻 성실함처럼 보이지만, 그 끝에는 번아웃과 감정적 소진이 기다리고 있다.
이 책은 ‘나에게 가장 엄격한 사람’, 바로 “나” 자신을 위한 통제 심리 안내서다. 자신의 가치를 증명하기 위해 애쓰다가 어느새 자기 삶의 가장 엄격한 감시자가 되어버린 사람들을 위한 처방전이다. 심리치료사로서 150만 명 이상의 구독자를 만나고 있는 저자는 통제형으로 살아온 경험과 수많은 상담 사례를 통해 우리가 잘 몰랐던 통제와 그 모습에 관해 알기 쉽게 설명한다. 저자에 따르면 통제는 기본적으로 안전하고 싶은 욕구에서 비롯되지만, 정작 통제할 수 없는 일들 앞에서 매번 우리를 무너뜨린다. 이 책과 함께라면 통제가 삶에서 어떻게 드러나는지 이해하고, 통제의 굴레에서 자유로워지는 답을 찾을 수 있을 것이다.

“자기 통제라는 지치고 고단한 악순환에서 벗어나,
신뢰와 회복 위에 세운 삶으로 한 걸음 나아가게 해주는 강력한 안내서.”
제이 셰티,〈뉴욕타임스〉베스트셀러 1위 《수도자처럼 생각하기》 저자

“나는 왜 나를 쉽게 다그칠까?”
당신의 ‘성실’은 불안의 다른 이름일지도 모른다
어린 시절, 우리는 감정을 드러내기보다 참는 법부터 배운다. 울거나 화를 내면 안 된다는 말을 들으며, 어른을 불편하게 하지 않기 위해 감정을 억누르는 습관을 익힌다. 이 습관은 성인이 된 뒤 불안을 다루는 방식으로 이어진다. 완벽하게 준비해서 모든 변수를 대비하고, 남을 만족시키면서 감정을 통제하려는 행동으로 나타나는 것이다. 잠깐은 안심이 될지도 모르지만 그 대가는 작지 않다. 번아웃, 감정 회피, 눈치 보기, 관계의 균열 같은 문제로 되돌아온다.
이 책은 통제를 단순한 성격 문제가 아니라, 불안을 견디기 위해 몸에 밴 ‘안전 전략’이라고 설명한다. 주로 성장 과정의 트라우마와 크고 작은 사건을 겪으며 우리는 ‘내가 더 잘했더라면’, ‘내가 완벽했더라면’ 결과가 달라졌을 것이라는 생각을 품게 된다. 그뿐만 아니라 불안을 없애기 위해 타인의 반응까지 통제하려 한다. ‘내가 이렇게 해주면 나에게 화내지 않겠지’라는 마음으로 타인을 우선시하다가, 결국 자신의 행복을 결정할 권한마저 남에게 넘겨버리기도 한다.
저자 또한 통제형 인간으로 살아왔다. 심리치료사인 동시에 열다섯 살부터 상담 치료를 받아온 내담자이기도 한 저자는 오랜 시간 ‘사랑받을 자격’을 얻기 위해 자신을 채찍질했다. 그는 자신의 어린 시절부터 긴 시간을 지나 독자들과 만난 이 책에서 그 해결책으로 ‘내려놓음’을 제안한다. 통제를 내려놓는 일은 그동안 애써온 삶을 포기하는 것이 아니다. 오히려 자신을 더 믿는 방법이다. 스스로에게 유난히 엄격한 독자라면, 이 책은 자신을 잘 이해할 수 있도록 곁에서 심리적 가이드가 되어줄 것이다.

“억지로 지탱하지 않아도 나를 믿게 된다”
통제의 강박을 넘어 자유로워지는 법
각 장에서는 심리적 통제가 겉으로 드러나는 10가지 유형을 소개한다. 가장 흔한 유형은 완벽주의다(2장). 열심히 해야만 사랑받을 수 있다는 생각, 무언가를 이루지 않으면 자신이 가치 없다는 생각으로 스스로를 끊임없이 몰아붙인다. 이와 맞닿아 있는 유형으로, 자신보다 타인을 늘 먼저 챙기며 쉽게 사과하는 타인 우선형(3장)과, 자신의 감정이나 말이 지나치다고 여겨 스스로를 작게 만드는 자기 축소형(4장)도 있다.
타고난 기질이 영향을 미치는 경우도 있다. 남의 고통에 지나치게 몰입해 쉽게 지치는 과잉 공감형(5장)이 대표적이며, 이는 HSP에게서 자주 나타난다. 반대로 감정을 마주하는 것 자체가 힘들어 일이나 운동에 몰두하며 감정을 회피하는 감정 마비형(6장)도 있다. 감정 회피가 심해지면 분노처럼 강렬한 감정이 치밀어 올라야만 비로소 자기주장을 할 명분이 생긴다고 느끼는 모습으로 이어지기도 한다(7장).
상처받느니 차라리 혼자 해내겠다고 마음먹는 복어 전술(8장)도 통제의 한 모습이다. 홀로 과도한 책임감을 느끼거나 타인에게 지나치게 벽을 세우는 경향이 있다면 여기에 해당한다. 한편 소외되지 않기 위해 자신의 행동을 끊임없이 검열하는 유형(9장), 실패나 상실을 겪은 후 작은 것이라도 통제함으로써 안정감을 찾으려는 유형(10장)도 있다.
저자는 이 모든 유형을 관통하는 메시지로 “완벽이 아닌 진전”을 강조한다. 조금씩 나아가는 것만으로 충분하다는 것이다. 각 장에는 ‘나를 이해하는 질문’, ‘컨트롤 챌린지’, ‘확장 챌린지’ 등 실용적인 실천 도구가 담겨 있어, 읽는 데서 그치지 않고 자신의 패턴을 직접 살피고 변화를 시도할 수 있도록 돕는다.




주변 환경을 내 뜻대로 통제할 수 있다면 문제가 생기기 전에 막을 수 있다고 생각했다. 그때의 나는 그것이 통제라는 사실조차 알지 못했다. 그저 책임감 있고 준비성이 뛰어나며 주변 사람들에게 좋은 친구가 되려는 노력이라고 여겼다. 그러나 지금 돌이켜 보면, 항상 모든 것을 관리하려던 그 욕구는 단순히 최선을 다하려는 마음이 아니라 스스로 안전하다고 느끼고 싶다는 바람에서 비롯된 것이었다.

어린 시절에는 선택지도 적고, 자신의 행동을 도와줄 자원도 많지 않다. 마음이 편해지도록 도망치거나 자신을 지켜줄 무기를 갖추는 것도 어렵다. 그래서 아이는 자신이 가진 것, 즉 자기 몸을 통제하려 한다.

  작가 소개

지은이 : 케이티 모턴
미국 심리치료사이자 정신건강 교육 활동가. 페퍼다인대학교에서 임상심리학 석사 학위를 취득한 뒤, 상담 치료 온라인 커뮤니티를 구축해 왔다. 유튜브에서 쉽게 이해할 수 있는 정신건강 콘텐츠로 150만 명 이상의 구독자를 만나고 있으며, 누적 조회 수 1억 7,000만 회를 달성했다. 또한 〈투데이 쇼〉, 〈닥터 필〉 등의 TV 프로그램에 출연하면서 대중이 정신건강을 이해할 수 있는 장벽을 낮추고 있다. 저서로 《괜찮으세요?(Are u ok?)》, 《트라우마로 남다(Traumatized)》가 있다.심리치료사인 동시에 열다섯 살부터 상담 치료를 받아온 내담자이기도 하며, 그 경험을 토대로 《나에게 가장 엄격한 사람》을 집필했다. 스스로를 엄격하게 대하고 정신적으로 몰아붙이는 많은 사람을 위해, 우리 심리에 녹아 있는 ‘통제’의 개념을 이해하고 더 충만하게 살아갈 수 있도록 돕고자 한다. 통제를 내려놓는 것은 포기가 아닌 자신을 더 믿는 길이라고 생각하며, 모든 것을 완벽하게 해내려다 지쳐버린 이들을 응원하고 있다.

  목차

추천의 말
작가의 말
머리말

1장. 통제 배경: 가족이 남긴 밑그림
2장. 완벽주의: 나는 열심히 해야만 사랑받을 수 있다
3장. 타인 우선: 쉽게 사과하고 남을 기쁘게 해주려 한다
4장. 자기 축소: 내가 말이 많거나 감정이 과한 것 같다
5장. 과잉 공감: 남의 고통에 지나치게 몰입해서 괴롭다
6장. 감정 마비: 감정을 피하려고 일이나 운동에 몰입한다
7장. 분노・회피: 분노를 느껴야만 자기주장을 할 수 있다
8장. 복어 전술: 남에게 실망할 바에 혼자 하는 게 낫다
9장. 적응・소외: 배제되지 않기 위해 행동을 검열한다
10장. 우울・정체: 실패를 겪고 더 작은 것부터 통제한다
11장. 내려놓기: 통제해야만 제대로 굴러간다는 착각

맺음말
감사의 말
참고 자료

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